Fórmula diferente PESO IDEAL

terça-feira, 29 de março de 2011

Fórmula diferente PESO IDEAL

Achei bacana essa forma de calcular o peso, mas confesso que o meu peso ideal segundo essa fórmula ficaria muito baixo, seria 49kg e eu almejo chegar aos 55kg.

Mas fica aí a dica.


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"Uma maneira fácil de determinar seu peso corporal ideal é usando a seguinte fórmula:

• mulheres: 45,3 kg para os primeiros 152 cm de altura, mais 2,3 kg para cada 2,5 cm adicionais.
• homens: 48,2 kg para os primeiros 152 cm de altura, mais 2,7 kg para cada 2,54 cm adicionais.
• para uma constituição física pequena, deve-se subtrair 10%; para uma constituição grande, deve-se adicionar 10%."

CALORIAS PARA MANTER O PESO
para manutenção do peso, a seguinte fórmula pode ser usada:

• 10 calorias para cada 0,45 kg do peso corporal ideal se a pessoa é sedentária ou muito obesa
• 13 calorias para cada 0,45 kg do peso ideal para pessoas com nível leve de atividade física ou com mais de 55 anos
• 15 calorias para cada 0,45 kg do peso ideal para pessoas com nível moderado de atividade física
• 18 calorias para cada 0,45 kg do peso ideal para pessoas com nível intenso de atividade física

DICAS PARA PERDER PESO
Cada 0,5 kg de gordura contém aproximadamente 3.500 calorias. Portanto para perder 0,5 kg por semana, deve-se ingerir cerca de 3.500 calorias a menos por semana. Isso pode ser feito reduzindo a ingestão diária em 500 calorias por dia; 500 x 7 dias resultará em um déficit de 3.500 calorias por semana. Para perder 1 kg por semana, é necessário um déficit de mil calorias por dia.